Description du Pilates
La méthode Pilates est un système d’exercices qui vise à renforcer le corps de manière équilibrée et fonctionnelle, en s’appuyant sur des principes tels que la conscience corporelle, la précision, la fluidité et la respiration.
Le Pilates peut se pratiquer au sol ou sur des appareils. Peu importe la variante adoptée, il s’agit d’une approche globale corps-esprit qui offre une multitude de bienfaits lorsqu’elle est pratiquée de façon régulière et bien supervisée :
Renforcement musculaire; Amélioration de la posture et soulagement des douleurs musculo-squelettiques (cou et dos); Amélioration de la coordination et de la proprioception; Amélioration de la flexibilité et de la mobilité; Prévention des blessures; Régulation du stress.
Comme enseignante, je m’inspire de la pédagogie de l’éducation somatique tout au restant fidèle aux fondements de la méthode Pilates. Moins axée sur l’effort musculaire, mon approche vous invite à bouger avec une certaine lenteur afin de favoriser votre ressenti corporel. Cela vous permettra d’ajuster vos mouvements en fonction de vos repères internes, tout en raffinant votre apprentissage de la technique du Pilates.
Le Pilates au sol (Pilates Matwork en anglais) se pratique sur un matelas, à même le plancher, et ne nécessite aucun équipement spécialisé.
Les exercices sollicitent principalement la résistance du poids corporel pour renforcer et tonifier les muscles, bien que parfois des petits équipements comme des bandes élastiques ou des ballons puissent être ajoutés pour intensifier ou complexifier l’entraînement.
Accessible à toutes les personnes intéressées, le Pilates au sol peut être adapté pour convenir à différents niveaux de condition physique et d’expérience, en ajustant l’intensité des exercices et en fournissant des modifications pour répondre aux besoins individuels.
La méthode Pilates cible spécifiquement les muscles profonds du tronc, y compris les abdominaux, le plancher pelvien et les muscles du dos, ce qui aide à renforcer et tonifier tout le corps de manière équilibrée. En renforçant les muscles du tronc et en travaillant l’alignement corporel, le Pilates favorise une meilleure posture, réduisant ainsi les douleurs au dos, au cou et les tensions musculaires. De plus, les exercices du répertoire Pilates intègrent des étirements et des mouvements qui améliorent la flexibilité ainsi que la mobilité articulaire. La pratique du Pilates encourage une respiration profonde et consciente, ce qui favorise la relaxation et la réduction du stress. La rigueur (précision) avec laquelle les exercices doivent être exécutés invite à porter une attention particulière à la qualité (d’organisation) des mouvements. Les gestes du quotidien ou ceux relatifs à une pratique spécifique (activités manuelles, sport, musique, danse, etc.) deviennent plus aisés et les risques de blessures diminuent.
Différents types de cours
Pilates de base
Je peux enseigner des classes axées sur l’intégration des principes de la méthode Pilates. Ce type de cours qui se déploie à un rythme plus lent est fortement indiqué pour des personnes qui débutent en Pilates, qui ont des problématiques de dos ou articulaires ou bien qui veulent un travail de mise en forme plus en douceur.
Pilates flow
J’offre aussi des classes plus dynamiques où le rythme d’enchaînement des exercices est plus rapide et fluide. Ce travail conviendra davantage à des personnes qui ont déjà une expérience de la méthode Pilates ou qui désirent un travail musculaire et de coordination plus soutenu.
Pilates et étirements
Lors de ce cours, la dimension « étirement » se concrétisera par l’ajout d’étirements musculaires qui cibleront l’ensemble du corps. Ces derniers sont intégrés progressivement à la séquence d’exercices qui demeure fluide. Les bienfaits des étirements s’ajouteront à ceux des exercices Pilates. Vous vous sentirez à la fois tonifié, revitalisé et détendu!
Malgré ces variantes, mon approche du Pilates demeure douce et accessible à tout le monde. Je privilégie la sensation et la présence au lieu de la performance. Une pratique qui agira en profondeur tout en vous procurant détente et bien-être!